أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
بعض طرق الرجيم في رمضان لإنقاص الوزن بعض طرق الرجيم في رمضان لإنقاص الوزن من المؤكد أنه لا يمكن أتباع أي حمية غذائية في شهر رمضان الكريم حيث تكثر فيه أنواع الأطعمة والحلويات وغيرها ، ولكن الأن سوف نقدم لك الأن بعض طرق الرجيم في شهر رمضان المبارك وهي : أولا : السحور :
3 ملاعق من الفول .
ربع رغيف من الخبز الأسمر .
ثلاث حبات تمر .
كوب عصير .
أو رقائق من الشوفان مع كوب لبن .
ثمرة برتقال أو كمثرى .
أو رغيف توست .
شريحتين رومي مدخن .
قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد أو تمر .
أو جبن قريش .
ربع رغيف .
طبق سلطة .
أو بيضة مسلوقة .
ربع رغيف .
كوب زبادي .
ثمرة برتقال .
ثانيا : الإفطار :
شوربة قليلة الدسم .
ثلاث ملاعق أرز .
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة .
طبق سلطة أو خضار مشوي .
قطعة كنافة صغيرة .
أو نصف فرخة مشوية .
شوربة بالخضار المسلوق .
2 قطعة بقلاوة أو قطايف .
أو 5 ملاعق مكرونة .
٢ شريحة لحم .
سلطة خضراء .
أو ٢ سمك مشوي .
ثلاث ملاعق أرز .
طبق سلطة .
ثمرة فاكهة .
بعض النصائح التي يجب أتباعها في رمضان : الشوفان : قومي بإضافة الشوفان إلى طبق السلطة يوميا حتى يعطيك شعور بالشبع . الشاي الأخضر : يجب عليك الاستمرار على تناول الشاي الأخضر مرتين في اليوم عند السحور وعند الإفطار فهو يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية العالية ، ويساعد أيضا على الهضم . تقسيم الطعام : قومي بتقسيم إفطارك على مرحلتين أولا تناولي التمر والماء ، ثم طبق الشوربة ، وهذا يعمل على ملئ المعدة بالطعام والشعور بالشبع فعند تناول الطعام في المرحلة الثانية ، وعند إكمال تناول باقي الطعام بعد صلاة المغرب مما يعمل على تقليل الشعور بالجوع والإحساس بالشبع . تناول الماء : يجب عليك شرب الكثير من الماء وهو ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا وشرب الكثير من العصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل : البرتقال والتفاح ، وذلك في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور ويفضل تحلية العصائر الرمضانية بالعسل الأبيض بدلا من السكر . أكثري من تناول الأوراق الخضراء مثل : الخس والجرجير والفجل فهي تعمل على تقليل السعرات الحرارية من الجسم . قومي بممارسة الرياضة والتمارين الرياضية .