| | | بيانات اضافيه [+] | التسجيل : 18/11/2010 رقم العضوية : 127 الجنس : التقييم : 619 المشاركات : 7559 النقـــاط : 9999 السن : 39 مزاجي : البلد : |
|
| لوني المفضل : black |
|
|
|
|
| .عنوان الموضوع : ( أفضل القواعد للتغذية الصحية ) | الإثنين 10 فبراير - 20:05 | موضوع: أفضل القواعد للتغذية الصحية | |
| أفضل القواعد للتغذية الصحية أفضل القواعد للتغذية الصحية
- تنوع الطعام : استمتع بأصناف الطعام المختلفة واختيار الصنف المناسب و الدمج الصحيح بين مختلف الأطعمة. - الخضار و الفواكه خذ 5 يومياً : استمتع بخمسة وجبات من الخضروات و الفواكه يومياً طازجة قدر الإمكان أو بشكل عصير ( طازج و ليس الجاهز غير المحتوي على فاكهه فعلية و إنما أصبغة و أطعمة صناعية و سكر ) و يفضل عند كل وجبة أو حتى ما بين الوجبات هكذا تؤمن لنفسك الفيتامينات و المعادن و حتى الألياف و المواد النباتية الثانوية هذا أفضل ما يمكن أن تفعله لصحتك. - الحليب و مشتقاته يومياً اللحوم و السمك و السجق مرة بالأسبوع البيض بحدود : الحليب يحوي الكالسيوم و السمك يحوي اليود و السيلينيوم و أحماض أوميغا الدهنية كما ان اللحم يحوي الحديد والفيتامينات ب1 و ب5 و ب12 كميات بمقدار 300- 600 غ من اللحوم في الأسبوع كافية يفضل تناول المنتجات قليلة الدسم خاصة فيما يخص اللحوم و الألبان و الأجبان. - القليل من الدهون و الأغذية غنية الدهون : للأسف الأطعمة المليئة بالدهون ذات مذاق جيد لكن الإكثار من هكذا أطعمة يسبب البدانة و يساعد مع الزمن على تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي و السرطانات لكن انتبه إلى الدهون المخفية في بعض المنتجات اللحمية و الحلويات و مشتقات الحليب و الكعك و الفطائر. - السكر و الملح بمحدودية : قلل من الأطعمة التي تحوي سكر مضاف كبعض أنواع العصائر استخدم مختلف التوابل لتنكيه طعامك و لكن مع تقليل الملح استخدم الملح المضاف إليه اليود. - أكثر من السوائل : اشرب ما يقارب لتر و نصف من السوائل يومياً ابتعد عن الكحول. - أنتبه إلى وزنك و ابقي في حركة دائمة : مع الوزن المناسب ستشعر بالراحة و الحركة الكافية ستشعرك بالحيوية لذا قم بإجراء التمارين الرياضية الخفيفة كالجري أو المشي ( المهم المداومة ).
الموضوع الأصلي : أفضل القواعد للتغذية الصحية // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : امين توقيع العضو ; امين |
الادراة : تكريم الاخ الكريم امين بوسام الادراي المميز
منتدى غربة الروح www.gold.keuf.net
احصل على اعتمدات لمنتداك مقابل مواضع وردود واعضاء http://www.ahladalil.net/t32650-topic |
|
| |
|
|
| | | بيانات اضافيه [+] | التسجيل : 03/03/2010 رقم العضوية : 2 الجنس : التقييم : 295 المشاركات : 10243 النقـــاط : 10838 السن : 26 مزاجي : البلد : |
|
| لوني المفضل : black |
|
|
|
|
| .عنوان الموضوع : ( أفضل القواعد للتغذية الصحية ) | الخميس 13 فبراير - 19:17 | موضوع: رد: أفضل القواعد للتغذية الصحية | |
| توقيع العضو ; عازف الذكريات | |
|
| |
|
|
| | | بيانات اضافيه [+] | | لوني المفضل : black |
|
|
|
|
| .عنوان الموضوع : ( أفضل القواعد للتغذية الصحية ) | الخميس 13 فبراير - 20:21 | موضوع: رد: أفضل القواعد للتغذية الصحية | |
| توقيع العضو ; المسافر البعيد |
مدونتي الخاصة من هنااااليكن تواجدك || رسم بســـمة || للمشاركين ليكن تواجدك || نصــيحه || توجهها لاخوتك ليكن تواجدك || قـــدوة|| مثاليه في التعاون ليكن تواجدك || نبـــع || للفائده والابداع مدونة المسافر البعيد بعذب الكلام وبصمت الالحان تراني اسير في بحر الزمان |
|
| |
|
|
| كلمات دلاليه للموضوعع | |
|
| |
تعليمات المشاركة | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
رموز المنتدى : متاحة
|
قوانين المنتدى |
| |
|
|