| . عنوان الموضوع : ( أطعمة للصحة وعظام قوية ) |  الأحد 18 مايو - 3:26
|  موضوع: أطعمة للصحة وعظام قوية | |
| أطعمة للصحة وعظام قوية صحة العظام ضرورية ل نظام الهيكل العظمي القوي، كما أنها مصممة لحماية أجهزتنا من الإصابات و أنها أيضا تحديد شكل الجسم لدينا. مع تقدمنا في العمر ، تتغير وتتطور عظامنا – من أجل دفعهم لإتمام هذه العملية، يجب علينا أن نوفر لهم المواد الغذائية التي يحتاجون إليها لتعمل بشكل صحيح (وخصوصا الكالسيوم والمغنيسيوم ) . تم العثور على أكثر من 99 ٪ من احتياطيات الكالسيوم من الجسم في العظام ، وهذا هو السبب في أنها يجب أن لا تكون مهملة . هنا سوف تجد 11 أطعمة لعظام صحية وقوية :
1 . الصويا
الصويا غنية جدا بالكالسيوم والبروتين، وانه امر رائع لصحة العظام منذ الشخص العادي يتطلب حوالي 1،000 ملغ من الكالسيوم يوميا . كوب من فول الصويا يحتوي على ربع الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم الذي هو نفس القدر من الأهمية لجسمك.
2 . سبانخ
إذا كنت تعاني من حساسية لمنتجات الألبان أو كنت ببساطة لا مروحة من الحليب و الجبن و السبانخ ثم هو بالتأكيد بديل كبيرة – في النهاية، هناك سبب لماذا تستخدم بوب للأكل السبانخ و ديك مثل عضلات قوية ! بالإضافة إلى كميات عالية من الكالسيوم ، ويحتوي السبانخ أيضا الكثير من الحديد و فيتامين أ.
3 . بيض
البيض هي مصدر كبير آخر من الكالسيوم و فيتامين (د) ، ويجري هذا الأخير المغذيات هامة أخرى من أجل عظام قوية وصحية. نقص فيتامين (د) يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام و يمكن أيضا أن يسبب الكساح بين الأطفال ( تليين العظام ) . في حين أن الكالسيوم هو في بياض البيض ، و فيتامين D الموجود في صفار البيض ، لذلك تأكد من أن تستهلك كل منهما !
4 . الدهنية السمكية
الأسماك الدهنية هي بلا شك أهم مصدر للكالسيوم و فيتامين E، وسمك السلمون هو أفضل خيار . ومع ذلك ، إذا وجدت السلمون مكلفة للغاية أو أقل ملاءمة والسردين و التونة المعلبة نوعان من أنواع أخرى من الأسماك الدهنية التي هي غنية جدا في الكالسيوم. A 4 أوقية من سمك السلمون يحتوي على خدمة 250 ملغ من الكالسيوم ، لذلك تأكد من إدراجه في نظامك الغذائي اليومي إذا كان لديك نقص الكالسيوم .
5 . موز
الموز هي بلا شك من بين أكثر الأطعمة الاستخفاف عندما يتعلق الأمر صحة العظام – هي معروفة ل ارتفاع محتواها من البوتاسيوم ، لكنها الفوائد الصحية المتعلقة العظام ونادرا ما يرد ذكره. واحد موز متوسطة الحجم يمكن أن يحقق لك ما يصل الى 50 ٪ من السعرات اليومية الموصى بها من الكالسيوم !
6 . حليب
تماما مثل الأسماك الدهنية ، الحليب هو مصدر آخر الطبيعية الضرورية من الكالسيوم ، و كوب واحد 8 أوقية من الحليب يسلم 30 ٪ من السعرات اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
7 . الحبوب الكاملة
القمح الكامل والشوفان و الذرة والحنطة السوداء و الأرز البني هي أيضا غنية جدا في المغنيزيوم و هذا هو ما يجعل منها الأطعمة كبيرة لصحة العظام . وعلاوة على ذلك ، فإنها تحتوي أيضا على كميات هائلة من الكربوهيدرات المعقدة و الألياف.
8 . الخضر الورقية والجذور
أخيرا وليس آخرا، الورقية الخضراء والجذور هي اضافات كبيرة أخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت ترغب في زيادة الخاص الكالسيوم والحديد و فيتامين المدخول لعظام صحية وقوية . بالإضافة إلى ذلك، الخضر الورقية هي أيضا مصادر كبيرة من البروتين الطبيعي. الكرنب ممتازة كما أنها مليئة الكالسيوم ( كوب واحد يحتوي على حوالي 250 ملغ من الكالسيوم ، أو 25 ٪ من السعرات اليومية الموصى بها )، وأنها لذيذة الطعم أيضا.
9 . المكسرات والبذور
المكسرات واللوز هي غنية في الدهون الصحية ، و هذه الدهون لا تقل أهمية مثل الكالسيوم و فيتامين (د) عندما يتعلق الأمر عظام سليمة وقوية. كل ما تحتاجه هو خدمة مصالح أونصة واحدة من اللوز يوميا من اجل الحفاظ على عظامك صحية طوال السنين، كما هي معبأة اللوز مع الكالسيوم و المغنيسيوم.
10 . البطاطا
نحن تستهلك منها كل يوم تقريبا ، غير مدركين بسعادة من مدى أهمية وجودهم لجسمنا و عظامنا . على الرغم من أن البطاطا لا تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، و أنها غنية جدا بالبوتاسيوم و هذا المعدن (جنبا إلى جنب مع فيتامين D3 ) يدعم امتصاص صحيح وسريع للكالسيوم.
11 . التوفو
التوفو هو الغذاء الغنية بالكالسيوم كبيرة بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية لمنتجات الألبان – يمكنك اختيار التوفو التي يتم المدعم بالكالسيوم إذا كنت تريد أن تكمل RDI الخاص من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، التوفو الأذواق جيدة ويمكنك زوجين مع أي نوع تقريبا من المواد الغذائية. ومع ذلك ، تأكد من تحقق التسمية قبل شراء المنتج ، فقط ل معرفة ما إذا كان المحصنة مع الكالسيوم لأن ليس كل أنواع التوفو هي .
المصدر :شاهد دوت كوم
![]() الموضوع الأصلي : أطعمة للصحة وعظام قوية // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : benghazi |
| |
|
|
| | | | بيانات اضافيه [+] | التسجيل : 18/11/2010 رقم العضوية : 127 الجنس :   التقييم : 619 المشاركات : 7559  النقـــاط : 9999 السن : 39 مزاجي :  البلد :  |
|
| | لوني المفضل : black |
|
|
|
|
| | .عنوان الموضوع : ( أطعمة للصحة وعظام قوية ) | الأحد 18 مايو - 9:22 | | موضوع: رد: أطعمة للصحة وعظام قوية | |
| | توقيع العضو ; امين |
الادراة : تكريم الاخ الكريم امين بوسام الادراي المميز
منتدى غربة الروح
www.gold.keuf.net
احصل على اعتمدات لمنتداك مقابل مواضع وردود واعضاء
http://www.ahladalil.net/t32650-topic |
|
| |
|
|
| | | | بيانات اضافيه [+] | التسجيل : 16/01/2014 رقم العضوية : 1273 الجنس : التقييم : 55 المشاركات : 6895 النقـــاط : 7153 السن : 28 مزاجي :  البلد : |
|
| | لوني المفضل : black |
|
|
|
|
| | .عنوان الموضوع : ( أطعمة للصحة وعظام قوية ) | الأحد 18 مايو - 11:40 | | موضوع: رد: أطعمة للصحة وعظام قوية | |
| | توقيع العضو ; محب الغربة |
الادارة: تكريم العضو محب الغربة بوسام
 |
|
| |
|
|
| |  كلمات دلاليه للموضوعع | |
|
| |
| تعليمات المشاركة | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
رموز المنتدى : متاحة
|
قوانين المنتدى |
| |
|
|
منتديات غربة الروح 
