| | | بيانات اضافيه [+] | | لوني المفضل : black |
|
|
|
|
| .عنوان الموضوع : ( إلتهاب المفاصل ) | الأربعاء 15 أكتوبر - 13:11 | موضوع: إلتهاب المفاصل | |
| إلتهاب المفاصل
إلتهاب المفاصل
إلتهاب المفاصل .. الكثر يعاني من ألام المفاصل حتى اصبح بعض الاطفال والمراهقين يشكون منها أيضا وذلك يعود لأسباب عنده ومن أهمها التغذيه الغير صحيه وعدم التعرض لأشعة الشمس لكسب فيتامين د. ولعل من أبرز الأسباب و أهمها هي السمنه! حيث انتشرت بشكل كبير في مجتمعنا للأسف. فإن كنت من اصحاب الوزن الزائد وتعاني من ألام المفاصل عليك بتخاذ الخطوه الأولى وهي : يجب التخلص من الوزن الزائد نصائح : 1- يجب الإكثار من تناول الخضراوات و الفواكه والحبوب الكاملة وبذور البقول 2- تناول كميات أقل من الدهون والحلويات و أعتماد الشوي و التحمير كأسلوب بالطهي. 3- التقليل من الكربوهيدرات والأطعمة المملحة و الحاليه. 4- تنظيم الوجبات و تناول 5 وجبات يوميا بشكل معتدل. 5- اتباع الحميات الصحيه و الأبتعاد عن الحميات المعتمده على الحرمان أو نوع واحد من الغذاء. 6- شرب كميات كبيره من الماء بما يعادل 8 اكواب يوميا. 7- الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل. أما الأطعمة التي تقلل الإلتهابات فهي : 1- أوميجا 3 - الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل والساردين - زيت الزيتون البكر يحتوي على دهون غير مشبعة ويحمي الجسم ضد الإلتهابات - المواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين c ( الجوافة – الليمون – الفلفل الحلو – البرتقال – الجريب فروت – الأناناس – الكيوي – القرنبيط – الملفوف ) - السيلينيوم ( إن إنخفاض معدل السيلينيوم يؤدي إلى هشاشة العظام ) وهو موجود في : التونة – المحار البلطي – الجمبري – الحبوب الكاملة – القمح الكامل – جنين القمح - الكاروتينات مثل ( الجزر – اليقطين – المشمش – السبانخ – البطاطا الحلوة ) - التوابل مثل ( الزنجبيل – الكركم ) - الكالسيوم مثل ( الألبان – الزبادي – البيض ) الأطعمة الممنوعة : 1- التوابل ( الشطة والمخللات و الفلفل الأسود والكمون ) 2- اللحوم الحمراء 3- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم لأنه يحب الماء في الجسم 4- المنبهات وهذا بشكل بسيط غير مفصل .. اتمنى أن أستطيع ولو بشكل بسيط أن افيد أحدكم : أسلوب حياتك :: |
الموضوع الأصلي : إلتهاب المفاصل // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : المسافر البعيد توقيع العضو ; المسافر البعيد |
مدونتي الخاصة من هنااااليكن تواجدك || رسم بســـمة || للمشاركين ليكن تواجدك || نصــيحه || توجهها لاخوتك ليكن تواجدك || قـــدوة|| مثاليه في التعاون ليكن تواجدك || نبـــع || للفائده والابداع مدونة المسافر البعيد بعذب الكلام وبصمت الالحان تراني اسير في بحر الزمان |
|
| |
|
|
| | | بيانات اضافيه [+] | التسجيل : 03/03/2010 رقم العضوية : 2 الجنس : التقييم : 295 المشاركات : 10243 النقـــاط : 10838 السن : 26 مزاجي : البلد : |
|
| لوني المفضل : black |
|
|
|
|
| .عنوان الموضوع : ( إلتهاب المفاصل ) | الخميس 16 أكتوبر - 17:11 | موضوع: رد: إلتهاب المفاصل | |
| إلتهاب المفاصل أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ لك الشكر من كل قلبي
الموضوع الأصلي : إلتهاب المفاصل // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : عازف الذكريات توقيع العضو ; عازف الذكريات | |
|
| |
|
|
| | | بيانات اضافيه [+] | التسجيل : 18/11/2010 رقم العضوية : 127 الجنس : التقييم : 619 المشاركات : 7559 النقـــاط : 9999 السن : 39 مزاجي : البلد : |
|
| لوني المفضل : black |
|
|
|
|
| .عنوان الموضوع : ( إلتهاب المفاصل ) | الخميس 16 أكتوبر - 22:13 | موضوع: رد: إلتهاب المفاصل | |
| توقيع العضو ; امين |
الادراة : تكريم الاخ الكريم امين بوسام الادراي المميز
منتدى غربة الروح www.gold.keuf.net
احصل على اعتمدات لمنتداك مقابل مواضع وردود واعضاء http://www.ahladalil.net/t32650-topic |
|
| |
|
|
| | | بيانات اضافيه [+] | | لوني المفضل : black |
|
|
|
|
| .عنوان الموضوع : ( إلتهاب المفاصل ) | الإثنين 20 أكتوبر - 15:48 | موضوع: رد: إلتهاب المفاصل | |
| توقيع العضو ; المسافر البعيد |
مدونتي الخاصة من هنااااليكن تواجدك || رسم بســـمة || للمشاركين ليكن تواجدك || نصــيحه || توجهها لاخوتك ليكن تواجدك || قـــدوة|| مثاليه في التعاون ليكن تواجدك || نبـــع || للفائده والابداع مدونة المسافر البعيد بعذب الكلام وبصمت الالحان تراني اسير في بحر الزمان |
|
| |
|
|
| كلمات دلاليه للموضوعع | |
|
| |
تعليمات المشاركة | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
رموز المنتدى : متاحة
|
قوانين المنتدى |
| |
|
|
|