الخبايا السرية للنوم
قد يتناهى الكثير عن النوم وما يحمله من فوائد ، وقد يعاني البعض من مشاكل يبحث عن حلول لها دون تقييم سلوكياته في الحصول على الراحة التامة ، لذلك سندرج في موضوعنا نقاطا تهمكــم بل ممكن أن تكون جديدة عليكم
ما هو النوم ؟
النوم هو ظآهرة فيزيولوجية يومية، ضرورية للكآئن الحي من اجل تنظيم جيد لعضويته، بحيث ان كل فترة من الحيآة تتميز بمقدآر كمي ونوعي خـــــــآص منه يجب احترآمه. يتميز النوم بنشآط جسمي قليل جدآ واحسآس شبه منعدم بمآ يحيط بالكآئن, ولآ يتعبر ابدآ فقدآنآ للوعي، غيبوبةً او خمولآ في الجسم.
يتكون هذآ الاخير من 3 مرآحل اسآسية منحصرة في دورة (Cycle du Sommeil ) :
Sommeil léger (SL), Sommeil Profond (SP) et sommeil Paradoxal
= في الحآلة الطبيعية، يقوم بالانسآن ب 4-5 دورآت في الليلة الوآحدة لمدة 90د او سآعة ونصف تقريبآ لكل دورة ليتجلى بذلك معدل النوم بــ: 6-10 سآعآت تقريبآ.
خصائص كل مرحـــــلة
· مرحلة النوم الخفيف (SL ): تتميز بتنآقص في نشآط الدمآغ ، حركة في عضلآت الاطرآف والعيون، يمكن ايقآظ الشخص بسهولة في هآته المرحلة,
· مرحلة النوم الثقيل (SP ): عضلآت الجسم والمخ في رآحة تآمة، حركة شبه منعدمة للعيون، يفصل فيهآ الشخص تمآمآ عن العآلم الخآرجي و تعتبر الاكثر اهمية ، ففيهآ تفرز هرمونآت النمو وتنقسم الخلآيآ للتجدد ويسترخي فيهآ الجسم لتعويض تعب النهآر .
· المرحلة الاخيرة (Sommeil Paradoxal ): تسمى بمرحلة الاحلآم، فيهآ يرى الشخص صورآ فيعود الدمآغ الى العمل مجددا، هي المرحلة التي نلتمس فيهآ احيآنآ تغير ملآمح وجه الشخص كالبسمة لدى الاطفآل الرضع + حركة سريعة في العيون. وتعتبر المرحلة الاكثر عمقآ يصعب فيهآ ايقآظ الشخص الا بطرق تعسفية.
توضيحات هامـــــــــة
= بعد التجارب التي قامت بها مراكز طبية خاصة تبين ان النوم باتي مرة واحدة كل 24 سا,
= لكل شخص ساعة بيولوجية مبرمجة عن طريق الدماغ على توقيت معين لموعد النوم، فإذا حانت الساعة شعر الفرد بالنعاس,
= مرحلة الشعور بالنعاس تدوم 30د اذا تم تجاوزها، انعدم الإحساس بالنوم لمدة ساعة ونصف تقريبا ليعود ذلك الشعور مجددا، ان تم تفويته لعدة مرآت، سينعدم في النهآية,
= ايقآظ الشخص وهو في مرحلة النوم الاخيرة قد يتسبب بعوآقب، بعضهآ ادى حتى الى القتــــــــل لان الانسآن يكون غآئب الوعي وفي نوم عميق,
= اذا استفاق الانسآن قبل انهآء دورة نوم وآحدة، احتمآل عند رجوعه للنوم ان يكمل دورته هذآ مآ يفسر انهآء الحلم عند بعض الاشخآص,
= الأفراد الذين يمشون خلال نومهم ( Les somnambules ) يجب متآبعتهم وعدم اهمآلهم لانه بتصرفون من دون وعي فالبعض منهم من خرج وقآد سيآرته الى مكآن بعيد,
= يمكن عدم الاكل لمدة شهر و عدم شرب المآء لمدة 3 ايآم لكن لآ يمكن حرمآن الجسم من النوم ابدآ,
= سهر الليآلي من اجل التحضير للامتحآنآت يغير من نظآم السآعة البيولوجية ومن الصعب اعآدة تعديلهآ على طبيعتهآ فينعكس ذلك بخطورة على صحة الانسآن,
= القيلولة في المنظور الطبي مدتهآ 20د فقــــــط، من اجل نوم افضل في الليل.
= يجب تجنب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي لانها تنشط الانسان و لا تدعه ينام مرتاحا
= نم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن
= أخفت الأنوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ الساعة الحيوية للإنسان Biological Clock .
= تجنب النوم وقت العصر او الاستيقاظ المتاخر حتى الظهر
نتمنى لكـل من مر بالموضوع نوما هنيـئا وراحة تـامة
وقانا الله وإياكم الأمراض وأمدكم بالصحة والعافية