أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
يشكل «وباء السمنة»إحدى المشكلات السائدة في الدولة، وما زال العديد من أولياء الأموروالمعلمين، وأطباء الأطفال، وأخصائيي التغذية، يواصلون حربهم ضد هذاالوباء لدى الأطفال. إن إدراك أهمية الأكل الصحي يمثل نصف المعركة فقط،حيث تحتاج المدارس وأولياء الأمور إلى أن يأخذوا بزمام المبادرة لإدخالنظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ضمن أسلوب حياةالأطفال.
تكشف الإحصاءات الأخيرة الصادرة عن وزارة الصحة في الإمارات أن 26 فيالمئة من الأطفال في الدولة يعانون من السمنة. يُعزى هذا المعدل العاليللسمنة بين الأطفال في الدولة إلى الافتقار إلى ممارسة التمارين والألعابالرياضية، إضافة إلى الاعتماد الزائد على تناول الوجبات السريعة. وتتطلبهذه الزيادة المخيفة في حالات السمنة لدى الأطفال اتخاذ إجراءات عاجلةللتعامل مع هذه المشكلة.
إن تعليم السلوك الصحي منذ الصغر على جانب كبير من الأهمية لأن الأطفاليجدون صعوبة في التكيف مع التغيير عند الكبر. ويمثل التشجيع على ممارسةالأنشطة والتمارين الرياضية، والتغذية السليمة، الركن الأساسي للوقاية منالسمنة لدى الصغار والكبار. ومما لا شك فيه أن العائلات والمدارس لديهادور مهم لتلعبه في هذا الأمر.
فعلى الرغم من أن هناك بعض أولياء الأمور يصارعون وسط جداول مواعيدهمالمزدحمة، يفشل آخرون في إظهار الاهتمام الكافي بغذاء طفلهم في المدرسة أوالمنزل. وأصبحت تشكل رقائق البطاطس (الشيبس)، والحلوى، والشيكولاتة،والهامبورغر، وغيرها من المأكولات الأخرى الجزء الأكبر من النظام الغذائياليومي للعديد من الأطفال، والتي تشكل ضرراً على صحتهم على المدى الطويل.
لذا بات يتعين على أولياء الأمور والهيئات التعليمية أن تتولى المزيد منالمسؤولية، وتضمن أن الأطفال يتناولون الأطعمة الصحية السليمة. ومع توفيرالظروف السليمة، سيتيح ذلك الفرصة لتشجيع التلاميذ على تناول المزيد منالفاكهة والخضراوات والاعتياد على مذاق أطعمة قليلة الأملاح والسكرياتوالدهون.
وفيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي من شأنها ضمان أن طفلك يسير في الاتجاه الصحيح: 1- تخزين الأطعمة الصحية
سوف يأكل الأطفال لاسيما الصغار منهم غالبية ما يتوفر أمامهم في المنزل،لذا فإنه من الأهمية بمكان عمل توازن بين الأطعمة التي تقدمينها للوجباتوتلك التي توفريها للوجبات الخفيفة.
- اجعلي الفاكهة والخضراوات ضمن روتين الأكل اليومي، وقدميها من 5-4 مرات يومياً.
-اجعلي الأمر سهلاً على طفلك ليختار الوجبات الصحية الخفيفة من خلالالاحتفاظ بالفاكهة والخضراوات في متناول يديه وجاهزة للتناول. وتتضمنالوجبات الخفيفة الأخرى الجيدة، الزبادي، زبدة الفول السوداني والكرفس، أورقائق الحبوب الكاملة والجبن.
- قدمي اللحم الخالي من الدهون والمصادر الأخرى الجيدة التي تحتوي على البروتين، مثل البيض، والبندق.
- اختاري الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة للألياف.
- الحد من مقدار الدهون التي يتم تناولها من خلال تجنب الأطعمة المقليةبشدة، واختاري طرقاً أكثر صحية للطهي، مثل الشوي على الفحم، والشوي داخلالفرن، والطهي على البخار.
- الحد من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ذات المكونات الغذائيةالمنخفضة، مثل رقائق البطاطس، والحلوى. لكن لا تمنعي تماماً الوجباتالخفيفة المفضلة عن منزلك. وبدلاً من ذلك اجعليها من المأكولات التي تقدممن وقت لآخر حتى لا يشعر طفلك بالحرمان.
- الحد من المشروبات السكرية، مثل الصودا، والمشروبات بنكهات الفواكه.وقدمي الماء والحليب بدلاً منها. كما أن الأطفال يعززون مقدار الكالسيومالذي يتناولونه، وهو عامل هام لنمو العظام الصحية، من خلال شرب الحليب أواللبن قليل الدسم. 2- وجبة الإفطار
قال المؤلف أديلي ديفيس يوماً: «تعد وجبة الإفطار أشبه بملك، والغداءبأمير، والعشاء بشخص فقير». بالتأكيد أن هذه المقولة صحيحة لأن وجبةالإفطار تساعد على العمل كمنظم للشهية لبقية اليوم. فهي توفر جلوكوزاًإضافياً للعقل، حيث أظهرت دراسات عديدة أن الأطفال الذين يتناولون وجبةالإفطار لديهم قدرة أفضل على التركيز، ويمكنهم التحصيل بصورة أكبر.
3- التخطيط للوجبات
من الأمور الحيوية أن تجعلي الأطفال يشاركون فيعملية شراء البقاليات لأن ذلك يعلمهم اختيار المأكولات الصحية، مثلالفاكهة، والخضراوات، خلال التسوق في متاجر السوبر ماركت. كما يتعين علىأولياء الأمور تشجيع الأطفال على المشاركة في إعداد الطعام، وبهذه الطريقةيمكنهم التعرف إلى طرق الطهي الصحي وإعداد الطعام السليم.
4- تنويع الطعام
من المهم أن يدرك أولياء الأمور أنه من خلال الملاحظة المستمرة لنظامطفلهم الغذائي، وتنويع الطعام، أنهم بذلك يغرسون في أطفالهم بعض الإرشاداتالغذائية السليمة. وعلى مدى أيام الأسبوع في المدرسة، قومي بالتنقل بينالأنواع المختلفة من الفاكهة والخضراوات، واللحم الخالي من الدهون،والسمك، والأطعمة الخفيفة.
5- تناول الوجبات في مواعيد منتظمة
من الضروري أن يتناول أفراد العائلة الوجبات سوياًفي مواعيد منتظمة. لأن الأكل بسرعة لا يسمح بالوقت الكافي للهضم والإحساسبالشبع. لذا يُنصح الأطفال بعدم الاندفاع بسرعة في تناول وجباتهم.
كما يجب تجنب أنشطة أخرى خلال أوقات تناول الوجبات، مثل مشاهدة التلفاز، اللعب بالهواتف المحمولة، وألعاب الفيديو.
6- ابتكري بيئة منزلية نشطة
خصصي وقتاً للعائلة بأسرها للمشاركة في أنشطةجسمانية منتظمة يستمتع بها أفراد العائلة، مثل ركوب الدراجات، أو الجري،أو المشي. وبدلاً من الاعتماد على الخادمات أو المساعدة الخارجية، يُنصحبتحديد أعمال منزلية نشيطة لكل فرد من أفراد العائلة، مثل التنظيفباستخدام المكنسة الكهربائية، أو غسيل السيارة، أو تنظيف غرفهم. قوميبتبديل جدول الأعمال المنزلية لأطفالك لتجنب الملل والروتين.
الادارة: تكريم الاخت غربة الروح بوسام يا قارىء خطى لا تبكى على موتى .. فاليوم أنا معك وغدا فى التراب فإن عشت فإنى معك وإن مت فتبقى للذكرى .. ويا مارا على قبرى لا تعجب من أمرى .. بالأمس كنت معك وغدا أنت معى .. أموت ويبقى كل ما كتبته ذكرى .. فيا ليت كل من قرأ خطى دعا لى
منتديات غربة الروح 
التقييم
النقـــاط
عنوان الموضوع : ( بدانة الصغار يصنعها الكبار )
الجمعة 15 أكتوبر - 17:40 
موضوع: بدانة الصغار يصنعها الكبار 
.jpg )
كلمات دلاليه للموضوعع
