Forums
 


أهلا وسهلا بكفي   منتديات غربة الروح.
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
اخر المشاركاتأفضل الاعضاء هذا الشهرافضل الاعضاء في الاسبوع
17 المساهمات
17 المساهمات
  يوم الجمعة 6 مارس - 14:32. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  جمعة مبارك للجميع  وردة السلام عليكم اتمنى للجميع جمعة مباركة بالخير ان شاء الله لكل الاعضاء وزوار منتديات غربة الروح jkuuk .  * . ) يوم الأحد 1 مارس - 19:25. من طرف محب الغربة  . كتب .(  :  » الف مبروووووووووك  مبرووك الستايل الجديد  لمنتدى غربة الروح روعه جداااااا الوان جميلة وتنسيق متميز santa .  * . ) يوم الإثنين 2 مارس - 11:57. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  »  الله يبارك فيك اخي الغالي محب الغربة شكرا لك تحياتي الخالصة لك .  * . ) يوم الخميس 26 فبراير - 17:21. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  » "حكمة اعجبتني "  من يقدم لك الاهتمام فلا تهمله لأن هذه النوعية من القلوب على وجه الانقراض .  * . ) يوم الإثنين 23 فبراير - 12:34. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  » السلام عليكم salamاتمنى الجميع بخير وبداية اسبوع موفقة ان شاء الله تحياتي العطرة لكم وردة .  * . ) يوم الإثنين 23 فبراير - 20:38. من طرف عاشق الصمت  . كتب .(  :  » مساء الخيررر احلى مساء الى احلى اعضاء .  * . ) يوم الجمعة 20 فبراير - 11:50. من طرف محب الغربة  . كتب .(  :  » السلام عليكم جمعة مباركة للجميع ان شاء الله .  * . ) يوم الخميس 19 فبراير - 11:46. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  » مساءكم برضى الرحمن اتمنى لكل اعضاء منتديات غربة الروح قضاء وقت ممتع بصفحاتها .  * . ) يوم الأربعاء 18 فبراير - 20:58. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  » السلام عليكم السلام عليكم حياكم الله ودمتم بخير .  * . ) يوم السبت 31 يناير - 15:38. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :   اهلا وسهلا فيك اختي ايمان ورد نورت المنتدى بتواجدك حياك الله .  * . ) اضف اهداء
*

منتديات غربة الروح ترحب بكم



        تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟
 

 
شاطر
 
 
لحظة امل
لحظة امل
 
عضو ذهبي
عضو ذهبي
معلومات الإتصال
اضفني  كصديق
 
بيانات اضافيه [+]
التسجيل : 05/04/2014
الجنس : انثى
التقييم التقييم : 31
المشاركات : 509
<b>النقـــاط</b> النقـــاط : 1067
السن : 30
مزاجي : تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ 2410
البلد : الالردن
لوني المفضل : black
.عنوان الموضوع :   (  تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ )

الجمعة 15 مايو - 15:40

مُساهمةموضوع: تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟


تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟
تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ 20141104120828





هناك العديد من التمارين للنساء الحوامل التي يمكن أن تقلل من الأوجاع والآلام المصاحبة للحمل، إلى جانب أنها تسهل من عملية الولادة، فالتمارين الرياضية مفيدة جدا للحمل من خلال تحسين كل من مخ الأم والطفل، إلى جانب تحسين المزاج. كما أن هذه التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل وتقوي العضلات استعدادا للولادة. ونجد أن أصعب القرارات تتعلق بنوعية التمارين الآمنة التي يمكنك القيام بها، فمن الممكن أن يكون الجري مفيدا للنساء الحوامل، ولكن يجب عليهن استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسته. وإذا كان هذا هو الحمل الأول لك، أو أنك تعانين من مشاكل في الحمل، نقدم لك هنا بعض التمارين المفيدة للمرأة الحامل:


1. المشي :


يعد تمرين المشي واحداً من أفضل التمارين المفيدة للمرأة الحامل، وخاصة في تجربة الحمل الأولى التي تكون فيها المرأة أكثر حرصاً في تحركاتها بشكل عام. ومن الممكن التحول إلى تمرين الجري أو المشي السريع، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص أولاً.


2. تمارين الماء :


إذا لم تجيدي السباحة، وتشعري أنك تفتقرين للياقة البدنية في حوض السباحة، حاولي القيام ببعض التمارين في الماء أثناء الحمل مثل تمرين رفع الساق أو تبديل الساقين. كما يمكنك القيام بمجموعة تمارين فعالة للجسم في حوض السباحة دون التعرض للألم، حيث يعد هذا مثالياً جداً بالنسبة للحمل الصحي.


3. تمارين الأيروبكس الخفيفة :


لا يوجد شيء أفضل من مشاهدة مقاطع الفيديو التي تساعدك على معرفة طريقة القيام بتمارين الأيروبيكس الخفيفة أثناء الحمل، فهي تساعدك على أن تكوني نشيطة لممارسة تمارينك الرياضية دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. فقط تأكدي من القيام بهذه التمارين دون مبالغة حتى لا تضيفي عبئا على جسمك، مما يجعلك تشعرين بالتعب نتيجة لذلك. وسوف تتمتعين بعد ذلك بحمل صحي وثابت، مع شعور رائع بالنشاط.


4. التمارين الأرضية :


هناك العديد من الفيديوهات التي تشرح الشكل المناسب للعديد من التمارين، مثل تمرين رفع الساقين وتمارين أوتار الركبة، وغيرها من التمارين الأرضية. ولكي تساعدي جسمك على ممارسة التمارين خلال فترة الحمل دون الشعور بالإجهاد، فهذه التمارين مناسبة تماماً لك. فقط تأكدي من عدم الاستلقاء على ظهرك لأن ذلك يبطئ من تدفق الدم إلى الجنين.


5. تدريب المقاومة :


يعتبر تدريب المقاومة من التمارين المفيدة في تقوية جسمك استعداداً للولادة. فقط تأكدي من أداء التمارين ببطء حتى لا ترهقي نفسك. كما يجب عليك أيضا ألا تفرطي في أداء التمارين حتى لا تشعري بالتعب. قومي بأداء مجموعتين من 10 تمارين، ثم أداء تمارين التمدد.


6. تمارين التمدد :


ترغب معظم النساء الحوامل في القيام بتمرين رائع دون الشعور بالتأثير المجهد للتمارين العادية. ولذلك، فإن تمارين التمدد هي التمارين المناسبة لهن. ولتخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر والمفاصل، حاولي ممارسة تمارين التمدد لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم. وهذا من شأنه أن يخفف من آلام الحمل، ويكون أفضل استعداد لولادة سهلة.


7. الرقص :


من أجل الحصول على متعة أكبر من خلال ممارسة التمارين الخفيفة، يمكنك ممارسة الرقص، فهو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية دون الضغط على الجسم. ففي فترة الحمل، يفرز جسمك هرمون الاسترخاء، مما يجعل المفاصل أكثر ليونة. ولذلك فالرقص هو التمرين المثالي لتجنب القفز والتمارين عالية الكثافة. فقط تأكدي من عدم المبالغة، واستمتعي بتمرين رائع للجسم بأكمله.
وأخيرا، فترة الحمل ليست عائقاً أمام أداء تمارينك المفضلة، فقط عليك اتباع هذه النصائح أثناء ممارستك للرياضة، وسوف تستمتعين بحمل صحي وثابت، وفي نفس الوقت تحسنين من صحتك وصحة طفلك القادم.
 


 
 

 الموضوع الأصلي : تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : لحظة امل
 
توقيع العضو ; لحظة امل


لست مثلهم لكن لاحد يشبهني !!!!!! uyy uyy
    تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ PIC-921-1325095002
 

 

 
 

  ملاحظة: التسجيل باالمنتدى باللغة العربية وكل مايكتب في هذاالمنتدى لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط

علا المصرى
علا المصرى
 
ღ مشرفة :ღ قسم علم الفلك
ღ مشرفة :ღ  قسم علم الفلك
معلومات الإتصال
اضفني  كصديق
 
بيانات اضافيه [+]
التسجيل : 16/09/2014
رقم العضوية : 1375
الجنس : انثى
التقييم التقييم : 38
المشاركات : 4810
<b>النقـــاط</b> النقـــاط : 5957
السن : 31
مزاجي : تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ 2410
البلد : مصر
لوني المفضل : black
.عنوان الموضوع :   (  تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ )

الجمعة 15 مايو - 17:43

مُساهمةموضوع: رد: تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟


تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟
تسلم ايدك دايما مبدع ومتتبخل بكل مفيد 

جزاكِ الله كل خير عالأنتقاء الرائع
 


 
 

 الموضوع الأصلي : تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : علا المصرى
 
توقيع العضو ; علا المصرى


تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ Oqf3ba10تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ 3_msa16تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ Ak629510تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ Domain-81df15ed2e

ان مرت الأيام ولم ترونـي فهذه مواضيعي فتـذكرونــي
وان غبت يوما ولم تجدونـي
ففي قلبي حبكـم فـلاتنسونــي
ان طال غيابـي عنكـم دون عـودة
اكون وقتهـا بحـاجة للدعـاء فادعـولــي
 

 

 
 

  ملاحظة: التسجيل باالمنتدى باللغة العربية وكل مايكتب في هذاالمنتدى لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط

محب الغربة
محب الغربة
 
ღ مشرفღ عـــام
ღ مشرفღ     عـــام
معلومات الإتصال
اضفني  كصديق
 
بيانات اضافيه [+]
التسجيل : 16/01/2014
رقم العضوية : 1273
الجنس : ذكر
التقييم التقييم : 55
المشاركات : 6895
<b>النقـــاط</b> النقـــاط : 7153
السن : 28
مزاجي : تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ 1710
البلد : المغرب
لوني المفضل : black
.عنوان الموضوع :   (  تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ )

السبت 16 مايو - 10:43

مُساهمةموضوع: رد: تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟


تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟
143
باقات من الورد الجوري لأرواحكم النقية
 بارك الله فيكم وأرضاكم
واصلوا اتحافنا بكل جديد ومفيد
وألأمثل لمنتدانا الغاليٌ

143
 


 
 

 الموضوع الأصلي : تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : محب الغربة
 
توقيع العضو ; محب الغربة


تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ N4hr_13733593662
الادارة:
تكريم العضو محب الغربة بوسام
تمارينات مفيدة للمرأة الحامل ..؟؟ Gold16
 

 

 
 

  ملاحظة: التسجيل باالمنتدى باللغة العربية وكل مايكتب في هذاالمنتدى لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط


     
 
 

الرد السريع

 

زهور لتزين الردود على المواضيع اضغط هنا
 
 
 

     
 
 KonuEtiketleri كلمات دلاليه للموضوعع
 
 
تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

رموز المنتدى : متاحة
الوجوه التعبيرية : متاحة
رمز [IMG] : متاحة
رمز HTML : معطلة
التبيهات : معطلة

قوانين المنتدى