أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
تمارينرفع الأثقال لها فوائد كثيرة تفوق التوقعات، ولكن ليس من الضروري أنتتجاوز الأثقال الـ5 كغ، فبالإمكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الىكيلوغرامين فقط.
وقدأظهرت دراسة حديثة أن الرياضة باستخدام الأثقال قد تعكس آثار تلف العضلاتوضمورها الناتج عن الهرم لدى المسنين. فقد أجرى علماء كنديون دراسة على 25مسناً تبلغ أعمارهم 70 عاماً بالمتوسط، ووجدت أنهم لم يصبحوا أقوى جسدياًفحسب بفضل التدريب بالأثقال، بل إن نشاط العضلات على المستوى الجزيئيأصبحت بمستوى نشاط عضلات الأشخاص الأصغر سناً بكثير.
فقد قاس الباحثون النشاط الجيني في أنسجة عضلات الفخذين لدى المسنين وقارنوها بعينات من أشخاص ما بين سن الـ20 والـ35.
وقالالدكتور سيمون ميلوف، من المركز الطبي في جامعة ماكماستر في هاميلتونأونتيريو الذي شارك في الدراسة لجريدة ديلي تليغراف البريطانية: " لقدتفاجأنا بالنتائج كثيراً".
وأضافأن "حقيقة أن البصمة الجينية تغيرت بشكل كبير نتيجة التدريب يعطي تدعيماًلقيمة الرياضة، ليس فقط كوسيلة تحسين الصحة، بل أيضاً لعكس آثار الهرمنفسه".
فوائد أخرى
-يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنواتمن عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، ورفع الأثقال يحافظ علىالأقل على عدم خسارة هذه العضلات.
-تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجممن العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبةاحتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخصزيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.
-عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حراريةفقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرينالعضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.
- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.
- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.
- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.
الادارة: تكريم الاخت غربة الروح بوسام يا قارىء خطى لا تبكى على موتى .. فاليوم أنا معك وغدا فى التراب فإن عشت فإنى معك وإن مت فتبقى للذكرى .. ويا مارا على قبرى لا تعجب من أمرى .. بالأمس كنت معك وغدا أنت معى .. أموت ويبقى كل ما كتبته ذكرى .. فيا ليت كل من قرأ خطى دعا لى
منتديات غربة الروح 
عنوان الموضوع : ( أهمية رياضة رفع الأثقال )
الأحد 28 نوفمبر - 21:08 
موضوع: أهمية رياضة رفع الأثقال 
التقييم
النقـــاط
كلمات دلاليه للموضوعع
