Forums
 


أهلا وسهلا بكفي   منتديات غربة الروح.
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
اخر المشاركاتأفضل الاعضاء هذا الشهرافضل الاعضاء في الاسبوع
17 المساهمات
17 المساهمات
  يوم الجمعة 6 مارس - 14:32. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  جمعة مبارك للجميع  وردة السلام عليكم اتمنى للجميع جمعة مباركة بالخير ان شاء الله لكل الاعضاء وزوار منتديات غربة الروح jkuuk .  * . ) يوم الأحد 1 مارس - 19:25. من طرف محب الغربة  . كتب .(  :  » الف مبروووووووووك  مبرووك الستايل الجديد  لمنتدى غربة الروح روعه جداااااا الوان جميلة وتنسيق متميز santa .  * . ) يوم الإثنين 2 مارس - 11:57. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  »  الله يبارك فيك اخي الغالي محب الغربة شكرا لك تحياتي الخالصة لك .  * . ) يوم الخميس 26 فبراير - 17:21. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  » "حكمة اعجبتني "  من يقدم لك الاهتمام فلا تهمله لأن هذه النوعية من القلوب على وجه الانقراض .  * . ) يوم الإثنين 23 فبراير - 12:34. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  » السلام عليكم salamاتمنى الجميع بخير وبداية اسبوع موفقة ان شاء الله تحياتي العطرة لكم وردة .  * . ) يوم الإثنين 23 فبراير - 20:38. من طرف عاشق الصمت  . كتب .(  :  » مساء الخيررر احلى مساء الى احلى اعضاء .  * . ) يوم الجمعة 20 فبراير - 11:50. من طرف محب الغربة  . كتب .(  :  » السلام عليكم جمعة مباركة للجميع ان شاء الله .  * . ) يوم الخميس 19 فبراير - 11:46. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  » مساءكم برضى الرحمن اتمنى لكل اعضاء منتديات غربة الروح قضاء وقت ممتع بصفحاتها .  * . ) يوم الأربعاء 18 فبراير - 20:58. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :  » السلام عليكم السلام عليكم حياكم الله ودمتم بخير .  * . ) يوم السبت 31 يناير - 15:38. من طرف المسافر البعيد  . كتب .(  :   اهلا وسهلا فيك اختي ايمان ورد نورت المنتدى بتواجدك حياك الله .  * . ) اضف اهداء
*

منتديات غربة الروح ترحب بكم



        عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
 

 
شاطر
 
 
المسافر البعيد
المسافر البعيد
 
★الادارة★۩العامة۩
★الادارة★۩العامة۩
معلومات الإتصال
اضفني  كصديق
 
بيانات اضافيه [+]
التسجيل : 13/12/2009
رقم العضوية : 1
الجنس : ذكر
التقييم التقييم : 933
المشاركات : 31702
<b>النقـــاط</b> النقـــاط : 45960
مزاجي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري 1310
البلد : المغرب
لوني المفضل : black
.عنوان الموضوع :   (  عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري )

السبت 17 نوفمبر - 22:30

مُساهمةموضوع: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري


عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

How to protect your spin

عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري Karom.net13380445521

1- الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية
بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري.

2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى
اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر.

3. الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى
من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثانت.

4. تحرك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر
من سحبها .استعمل الدراعين والساقين للدفع . في حالة
ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك .

5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض
والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع
الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على
تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت .

6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء

في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً
يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم .

7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج
وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى
النصف .وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة
بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر .

8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد
على الظهر علية ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر
من الوزن الطبيعي الصحي .

9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من
الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف
بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص
الصدمات وتزيد الاوجاع .

10. الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية
المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة ثلج .

 


 
 

 الموضوع الأصلي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : المسافر البعيد
 
توقيع العضو ; المسافر البعيد


مدونتي الخاصة من هناااا
ليكن تواجدك || رسم بســـمة || للمشاركين
ليكن تواجدك || نصــيحه || توجهها لاخوتك
ليكن تواجدك || قـــدوة|| مثاليه في التعاون
ليكن تواجدك || نبـــع || للفائده والابداع

عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري Gold10
مدونة المسافر البعيد بعذب الكلام وبصمت الالحان تراني اسير في بحر الزمان
 

 

 
 

  ملاحظة: التسجيل باالمنتدى باللغة العربية وكل مايكتب في هذاالمنتدى لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط

سراب
سراب
 
عضو نشيط
عضو نشيط
معلومات الإتصال
اضفني  كصديق
 
بيانات اضافيه [+]
التسجيل : 23/10/2012
الجنس : انثى
التقييم التقييم : 8
المشاركات : 40
<b>النقـــاط</b> النقـــاط : 45
السن : 34
البلد : ليبيا
لوني المفضل : black
.عنوان الموضوع :   (  عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري )

الأربعاء 21 نوفمبر - 22:48

مُساهمةموضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري


عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
جميل ما سطر قلمك

بارك الله فيك على الموضوع القيم

وفي انتظار جديدك الأروع

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب

 


 
 

 الموضوع الأصلي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : سراب
 
توقيع العضو ; سراب
 

 

 
 

  ملاحظة: التسجيل باالمنتدى باللغة العربية وكل مايكتب في هذاالمنتدى لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط

!! الغامض !!
!! الغامض !!
 
عضو مميز
عضو مميز
معلومات الإتصال
اضفني  كصديق
 
بيانات اضافيه [+]
التسجيل : 16/09/2012
رقم العضوية : 1008
الجنس : ذكر
التقييم التقييم : 5
المشاركات : 205
<b>النقـــاط</b> النقـــاط : 217
السن : 32
البلد : الالردن
لوني المفضل : black
.عنوان الموضوع :   (  عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري )

السبت 24 نوفمبر - 9:21

مُساهمةموضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري


عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
==
أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

لك الشكر من كل قلبي
 


 
 

 الموضوع الأصلي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : !! الغامض !!
 
توقيع العضو ; !! الغامض !!
 

 

 
 

  ملاحظة: التسجيل باالمنتدى باللغة العربية وكل مايكتب في هذاالمنتدى لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط

المسافر البعيد
المسافر البعيد
 
★الادارة★۩العامة۩
★الادارة★۩العامة۩
معلومات الإتصال
اضفني  كصديق
 
بيانات اضافيه [+]
التسجيل : 13/12/2009
رقم العضوية : 1
الجنس : ذكر
التقييم التقييم : 933
المشاركات : 31702
<b>النقـــاط</b> النقـــاط : 45960
مزاجي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري 1310
البلد : المغرب
لوني المفضل : black
.عنوان الموضوع :   (  عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري )

الأحد 25 نوفمبر - 13:44

مُساهمةموضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري


عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

شكرا لتواجدك وتزينك

متصفحي بكلماتك الرقيقه

والرائعه كروعتك الذي يشعرني

بالفخر لك الشكر والتقدير

تحياتي

عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري 2833005023
 


 
 

 الموضوع الأصلي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : المسافر البعيد
 
توقيع العضو ; المسافر البعيد


مدونتي الخاصة من هناااا
ليكن تواجدك || رسم بســـمة || للمشاركين
ليكن تواجدك || نصــيحه || توجهها لاخوتك
ليكن تواجدك || قـــدوة|| مثاليه في التعاون
ليكن تواجدك || نبـــع || للفائده والابداع

عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري Gold10
مدونة المسافر البعيد بعذب الكلام وبصمت الالحان تراني اسير في بحر الزمان
 

 

 
 

  ملاحظة: التسجيل باالمنتدى باللغة العربية وكل مايكتب في هذاالمنتدى لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط

المسافر البعيد
المسافر البعيد
 
★الادارة★۩العامة۩
★الادارة★۩العامة۩
معلومات الإتصال
اضفني  كصديق
 
بيانات اضافيه [+]
التسجيل : 13/12/2009
رقم العضوية : 1
الجنس : ذكر
التقييم التقييم : 933
المشاركات : 31702
<b>النقـــاط</b> النقـــاط : 45960
مزاجي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري 1310
البلد : المغرب
لوني المفضل : black
.عنوان الموضوع :   (  عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري )

الأحد 25 نوفمبر - 13:45

مُساهمةموضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري


عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
سراب كتب:
جميل ما سطر قلمك

بارك الله فيك على الموضوع القيم

وفي انتظار جديدك الأروع

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب


شكرا لتواجدك وتزينك

متصفحي بكلماتك الرقيقه

والرائعه كروعتك الذي يشعرني

بالفخر لك الشكر والتقدير

تحياتي
عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري 1062433646
 


 
 

 الموضوع الأصلي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : المسافر البعيد
 
توقيع العضو ; المسافر البعيد


مدونتي الخاصة من هناااا
ليكن تواجدك || رسم بســـمة || للمشاركين
ليكن تواجدك || نصــيحه || توجهها لاخوتك
ليكن تواجدك || قـــدوة|| مثاليه في التعاون
ليكن تواجدك || نبـــع || للفائده والابداع

عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري Gold10
مدونة المسافر البعيد بعذب الكلام وبصمت الالحان تراني اسير في بحر الزمان
 

 

 
 

  ملاحظة: التسجيل باالمنتدى باللغة العربية وكل مايكتب في هذاالمنتدى لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط

عازف الذكريات
عازف الذكريات
 
★ المدير ★ العام
★ المدير  ★ العام
معلومات الإتصال
اضفني  كصديق
 
بيانات اضافيه [+]
التسجيل : 03/03/2010
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر
التقييم التقييم : 295
المشاركات : 10243
<b>النقـــاط</b> النقـــاط : 10838
السن : 26
مزاجي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري 1910
البلد : المغرب
لوني المفضل : black
.عنوان الموضوع :   (  عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري )

الجمعة 30 نوفمبر - 20:19

مُساهمةموضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري


عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
بارك الله فيك

طرح قيم ومفيد

الله يحمينا

 


 
 

 الموضوع الأصلي : عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري // المصدر : منتديات غربةالروح // الكاتب : عازف الذكريات
 
توقيع العضو ; عازف الذكريات


الادارة : تكريم الاخ عازف الذكريات بوسام
عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري Gold11عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري 13270172105
 

 

 
 

  ملاحظة: التسجيل باالمنتدى باللغة العربية وكل مايكتب في هذاالمنتدى لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط


     
 
 

الرد السريع

 

زهور لتزين الردود على المواضيع اضغط هنا
 
 
 

     
 
 KonuEtiketleri كلمات دلاليه للموضوعع
 
 
تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

رموز المنتدى : متاحة
الوجوه التعبيرية : متاحة
رمز [IMG] : متاحة
رمز HTML : معطلة
التبيهات : معطلة

قوانين المنتدى